Direcția de Sănătate Publică (DSP) Sibiu atrage atenția asupra efectelor pe care trecerea la ora de vară le poate avea asupra organismului și oferă recomandări pentru o adaptare mai ușoară la noul program.
În noaptea de 28 martie, ora 3:00 va deveni ora 4:00, marcând astfel începutul orei de vară. Deși schimbarea pare minoră, specialiștii spun că aceasta poate afecta ritmul biologic al organismului.
Potrivit DSP Sibiu, procesul de adaptare poate dura chiar și câteva săptămâni, perioadă în care multe persoane pot resimți disconfort general, somnolență accentuată, irascibilitate, senzație constantă de foame sau schimbări bruște de dispoziție.
„Tranziția la ora de vară nu este doar o simplă modificare a acelor ceasornicului, ci și o provocare pentru ritmul circadian. Pentru a facilita această adaptare este bine să ne pregătim din timp”, a declarat dr. Simona Berariu, șefa Compartimentului de Evaluare și Promovare a Sănătății din cadrul DSP Sibiu.
Specialiștii recomandă ajustarea treptată a programului de somn, cu câteva zile înainte de schimbare, prin devansarea orei de culcare și de trezire cu aproximativ 10 minute zilnic. Astfel, organismul se poate adapta mai ușor la noul ritm.
De asemenea, rutina de seară joacă un rol important. O cină ușoară, evitarea ecranelor înainte de culcare, activități relaxante precum o baie caldă sau consumul de ceai ori lapte cald pot contribui la un somn mai odihnitor. În schimb, efortul fizic intens și alimentele grele ar trebui evitate seara.
Pentru combaterea stării de oboseală, DSP Sibiu recomandă expunerea la lumină naturală încă din primele ore ale dimineții și menținerea unui nivel optim de hidratare. Totodată, reducerea consumului de cafea și alcool poate preveni suprasolicitarea organismului.
Specialiștii mai recomandă activități zilnice relaxante, precum cititul, plimbările în natură sau exercițiile fizice ușoare, care contribuie la creșterea nivelului de endorfine și la reducerea stresului.
„Sănătatea noastră depinde de respectul pe care îl acordăm acestor mecanisme interne de refacere, iar empatia față de propriul corp este primul pas către o adaptare reușită”, a mai transmis dr. Berariu.
Autoritățile subliniază că nu există soluții rapide pentru a „trata” efectele schimbării orei, însă adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate face diferența în această perioadă de tranziție.
Sursa foto: Nano Banana-Gemini
